push &,

A jaki masz obecnie plan, lecisz splitem, fbw, push pull, ile razy w tygodniu trenujesz ?

Trzeba zmienić plan jak jedziesz splitem to zrób fbw albo push pull

pomysl tez o balsamie do rak, np. nivea soft z olejkiem jojoba i witamina E, mam wlasnie taki i polecam I ain't a killa but don't push me

Szczepan1994 nie ma znaczenia , nie trening będzie wyznacznikiem postępu w trakcie brania kreatyny tylko ODPOWIEDNIE jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu WYPOCZYNEK odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku . rozumiesz ? Jeśli SPLIT to 4 dni wyjątek podział push/pull/leg

w twoim wypadku i w twoim zestawieniu na ma możliwości byś trenował dzień po dniu . wszystko bez ładu i składu . nie potrafisz układać planu , więc proponuję pogłębiać swoją wiedzę , a na ten moment korzystać z gotowców . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

To mój trening : Czy moge zostawić kcal takie jak mialem wczesniej z nadwyzka 200-300kcal ale dodac w DNT np 20min HITT na ergometrze wioslarskim >? Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek [...]

mozesz zrobić też splita z podziałem na push pull.

Push/pull, upper/lower, FBW

Polecam najbardziej push/pull. Ewentualnie góra/dół, jak chcesz 2x w tygodniu. Jak więcej daną partię to FBW

[...] jest stosowana,i to z powodzeniem! poniedzialek:klata bary trip wtorek:nogi plecy bic nie bylo lepszych podzialow? najbardziej popularne sa 2: 1.upper/lower 2.push/pull czyli,np.: po-upper(cwiczenia glowne) sr-lower(cwiczenia glowne) pi-full(cwiczenia pomocnicze) aby zobaczyc,jak mniej wiecej cos takiego wyglada,to looknij tutaj: [...]

Split to słaby trening na zrobienie masy, chyba że jakaś odmiana push/pull itp... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Możesz zrobić czasem np wytrzymałość, siłę, ale nie trzeba aż tak przeplatać.

[...] wszystkim zainteresowanym wiadomo, że najlepsi piłkarze pracują na siłowni, silniejsze nogi wytrzymują większe przeciążenia, jak ktoś potrafi zrobić 200kg pełny przysiad to z pewnością jest lepiej odporny na kontuzje. Ja bym się zainteresował ćwiczeniami dynamicznymi, push press/przysiad przedni/ciąg rwaniowy + do tego jakiś drążek/poręcze.

mzoesz dać trening FBW push pull, i będzie gitara. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] wynikach.A generalnie po "dobrych" nogach, brzucha to juz nie skatujesz ;) Najlepiej : pon grzebiet/biceps - ładujesz pod pull wt klata/triceps - ładujesz pod push śr -przerwa - no litości chlopie,masz 7 dni, nie musisz nawalić wszystkie w kupie.troche regeneracji... czwartek - nogi (całe)- świeże nienapoczęte, dziewicze w tym [...]

myślał nad push and pull. był by dobry na regeneracje?? FBW już robił.

Na przód barków - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc , a jeśli Ciebie to zainteresuje to polecam push press (na youtubie znajdziesz) Na bok barków - podciaganie sztangi wzdłuż tułowie do mostka jeśli nie robisz ktoregoś z tych 2ch ćwiczeń to izolacje możesz dodać 1-2 serie na te aktony barków, które nie za bardzo zostały zmęczone. Pod koniec [...]

to antykatabolik, uzywaj go kiedy wydaje Ci sie ze twoje miesnie sa w niebezpieczenstwie spadkow (aeroby, po przebudzeniu, na noc) mozesz to laczyc z wszystkim, co do stosowania dawek to zazwyczaj jest to po 5gr ale sa ludzie ktorzy biora wiecej - jak masz hajs to nie ma problemu I ain't a killa but don't push me

no i bierz oczywiscie przed i po treningu I ain't a killa but don't push me

Czyli tak jak sądziłem 21 całkowicie zbędna. Ponadto plan raczej z dupy, ciężaru przy mc nawet nie skomentuje. Poczytaj o FBW albo push/pull bo będzie to zdecydowanie lepsze dla ciebie.

Ponieważ 21 to metoda zaawansowana, a tobie nie potrzebne są takie sztuczki. Push/pull to po prostu taki podział treningu na ćwiczenia "wypychające" i "ciągnące" i na tej podstawie ustalasz trening.